[...] jakieś 2 kapsułki fat-burna (na podwyższenie termogenezy) i jazda. Swoją drogą preworkout fajnie zadziałał bo cała twarz łącznie z dłońmi zaczęła mi mrowieć, a zaczynając trening czułam niesamowitego powera :) Dziś pierwszy raz zrobiłam przysiady w formie piramidy i dochodzę do wniosku, że częściej będę korzystać z tej metody :) Kolejnym moim [...]
[...] 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25/25/20/15/15/12 25/25/20/20 7. Allahy 70kg 12/12/12/10/6 12/10/10/8 8. Plank 3 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]
[...] 15x40kg + 12x30kg 10x54kg x2 12x46kg 15x44kg+ 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 8x8x35kg+ 8x8x37kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 26,5 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]
Podsumowanie ubiegłego tygodnia: 17.V Wtorek Trening Kickboxingu – niezły trening jeszcze 10-15minut i nie opuściłbym sali o własnych siłach . Szkoda że dowiedziałem się o istnieniu sekcji tak blisko wakacji bo jak się okazało to zajęcia są do około połowy czerwca. Pochodzę chociaż tyle bo naprawdę mnie to kręci . 18.V Środa [...]
AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]
[...] x 12-15 4kg 6. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu podchwytem 3 x 15 7. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu nachwytem 3 x 15 +brzuch +20min cardio Udał mi się ten trening, jestem z niego zadowolona ;-D Była walka i zawroty głowy w połowie, chyba powoli uczę się naprawdę ciężko trenować ;-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g jaglana, banan [...]
Cały internet jeszcze żyje debiutami ale trzeba już wracać do orki :-D DIETA I SUPLEMENTACJA Dieta standardowa Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g Zmiany w suplementacji Suplementację wzbogaciłem o kolejne dwa produkty HI-TEC'a CREATINE [...]
[...] /SFD/Images/2015/6/19/ad2496da57474596a2e678774ce4defc.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), 3 tabs w południe Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Dzisiaj mniej repsów, [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 128 Szykuje się ciężki dzień, rano w pracy, poźniej wf w szkole, trening, na szczęście pogoda pod psem to prace przełoże na jutro. Ale nocka zarwana będzie pewnie. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85kg 2 [...]
[...] blokady, niby jak nie jem takich na co dzień to nie powinno zaszkodzić, but still. Na pewno zrobię jakieś próby jak dorwę białko czekoladowe. Wczoraj udało mi się dorzucić trening siłowy, w tym tyg znowu będzie luźniej bo w sb wesele młodszego brata i po drodze mam poumawiane upgrady :-D Dzisiaj PD. Miska utrzymana cały czas w tej samej [...]
[...] rurce powtarzałam figury które wstawiałam wcześniej - poszły tym razem lepiej. Wczorajsza siłownia niestety nie weszła za dobrze. Czułam się jak kupa - dlatego też skróciłam trening. Dzisiaj tylko stretching. Diety w tym tyg nie trzymam - znaczy próbuje, mam ugotowane ale później stwierdzam że jestem głodna i coś dorzucam. Wychodzi mniej więcej [...]
[...] też tłuste i sflaczałe. Będzie co poprawiać |-) @@-) Ruch - było chodzenie przez 5 dni po ok. 20km. Stres - oj był, za mało snu również. Obserwacje: Wiadomo, że i dieta, i trening są ważne, ale mam wrażenie, że na brzuch ciut bardziej wpływa dieta, a na nogi ruch. Chociaż oczywiście działanie obu naraz jest skuteczne. No i to, co już dawno [...]
[...] z dociągania wyciągu górnego oburącz i na koniec dowaliłem 2 serie ściągania wyciągu jednorącz. Brzuch można opisać tylko tak ( ) totalna masakra skatowałem go równo potem do domu wrócić nie mogłem. Po treningu zarzuciłem batona Exelenta 40g i potem w domu ok.140gram twarogu zmieszanego z serkiem danio i jedno kiwi. Ogólnie trening bardzo fajny
[...] miałam totalnie siły ba nawet nie maiłam siły, żeby wstać po tym jak usiadłam. Gwiazdy i zadyszka towarzyszyły mi w każdym ćwiczeniu. Regres w niektórych ćwiczeniach ale z treningu jestem zadowolona. Do przysiadu podejdę z innej strony to może i tam pójdzie progres :-)) Nagram też filmiki z przysiadu i RDL-a do oceny, bo może nie progresuję bo [...]